健康管理师建议日常养血管保证五个好习惯

2020-08-25  来自: 西安三立职业技术学校 浏览次数:192

  健康管理师建议日常养血管保证五个好习惯

  首先,饮食上控糖限油。现在生活节奏加快,餐馆、外卖,连很多人自家炒菜都为了口味,多用“高盐、高油、高糖”出来,导致血管堵塞。所以饮食宜清淡,比如晚餐喝一碗杂粮粥,有利于预防冠心病,控制胆固醇。

  其二,增强血管功能运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动,帮助肌肉舒展、关节柔软的体操,哪怕是轻微的肌力锻炼等活动,抑制交感神经活动,使人在常态时心律减慢,降低心脏负担。

  世卫组织数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

  其三,保证睡眠。长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡,睡够7-8小时,不要被任何事情干扰。

  其四,精神放松。突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏突然事件的发生。

  其五,每年要查血管,监测血压。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍,而高血压不仅累及微血管,还会导致大血管病变,要按时监测、服药,让它们保持在正常范围。

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